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第61章 叶小苡讲站桩


囥队长一行人,乘坐出租车半小时后,终于来到了宣威市宣威牙公园,宣威东园坐落于滇南省昆州市曲江县宣威市东面的一座山上,宣威东公园上滇南省国家5A级公园,也是自然保护公园。

  一年四季如春,空气质量达到国家一级水准的水平。环境优美,四面环山。而且山上还有云层雾绕。

  囥队长等人来到了停车场后,众人纷纷下了车。

  这时司机说道:你们从这进去,然后直走,去到售票厅购买门票。然后会由导游带你们去。我会在晚会节目结束前,提前十分钟来到这等你们。

  囥队长说道:好,谢谢你。那就这样。你慢点开。

  司机说道:好,不客气,那我就先走了。

  囥队长和数辆司机告别后,众人来到了公园的售票大门,按照原来预定的,购买好票后,众人通过了检票口进入了,公园里面。

  ?基地

  叶小苡,叶小?,艽小小等人在进行日常的训练。很快训练结束了。叶小苡示意众人原地休息

  叶小苡说道:小?,你去仓库里,领一批内家功夫的书本过来,分发给小小她们,今天咱们学习内功的第一课

  叶小苡对着艽小小等人说道:你们短暂休息了后,去自己的宿舍里,拿上自己的笔记本,再回到这。

  叶小苡话刚说完,艽小小等人同时说道:已经拿在手上了。

  说完同时掏出笔记本,笔,做好记录的准备。叶小苡看了后,哭笑不得。也感到欣慰。与此同时?基地大门口,有一辆车来到大门,门口保安示意停下来,出示证件。当车停下来后,保安看到是?基地的人后便立即放行,上官带刀也没说什么,发动车子径直往里面去了。

  上官带刀来到停车场,看到了好几辆车停放,当即猜到是师姐们回来了,于是找了个靠近的位置停了下来。

  上官带刀做好一切准备后,这才放心离去,直奔宿舍去。

  当来到宿舍后,发现宿舍门是虚掩的,打开了门,发现里面一个人都没有。这时,上官带刀当即反应过来,肯定是训练去了。立即收拾好一切后,迅速到训练场。

  上官带刀来到训练场后,看到了艽小小等人

  上官带刀说道:师姐,你们都在呀?什么时候来的?来了多久了?

  艽小小听到上官带刀的声音后,回应道:吆,上官带刀师弟来了呀,今天的训练已经完成了一半了,倒是你怎么现在才来??还不快如实回答。

  上官带刀听到艽小小的话,不由得摇头,说道:师姐,我也是没有办法,这不前几天我相中了一个女孩,然而等到我去她家时,想亲口告诉她我喜欢她。只是当到了她家时,她已经请假走了。

  上官带刀此话一出,在场所有人皆是震惊。

  这时

  艽小小说道:哦!?是吗?哪个女孩能被你看中?那昨天我问你怎么不说实话。遮遮掩掩的!

  上官带刀说道:师姐,我。。。我这不是没有想到嘛。

  艽小小一听到,生气的说道:你这个笨蛋,为什么不早点说!喜欢一个人,说三个字很难吗!

  叶小苡听到艽小小生气,上前安慰着说道:别生气,小小,他昨天没有说清楚,我想一定有不能说的理由。是吗?

  叶小苡说完便使了个眼神给上官带刀,上官带刀看到叶小苡传递的信号,立即反应过来

  上官带刀说道:是是是,师姐,确实是这样。

  艽小小听到这话后,心情缓和了不少。便说道:好,这次毕业完成后,立即回去提亲,不然我饶不了你!明白吗!

  上官带刀说道:是是是,我一定会的!

  叶小苡看着两个人,又看了看在场其余的人。

  叶小苡说道:好了,咱们先休息下,该上课了。

  这时叶小?拿着从仓库里带来的新书,来到了众人的身边,叶小?看到眼前的情况,不知道发生什么了,这时看到了上官带刀的表情。再看了看其余的人,大概猜到了几分

  叶小?说道:发生什么了?这氛围怎么感觉怪怪的?

  叶小?表示一脸疑问的表情看着在场的人

  上官带刀说道:小?姐,小小师姐让我这次毕业后,回去向我喜欢的女孩提亲,我不知道该怎么办?所以想问下她们怎么做。

  叶小?听了后,脑袋里快速反应,回道:小小说的对,爱一个人就得早点说出来,不然你后悔就晚了。

  上官带刀听到这话,用力的点了点头

  叶小?说道:好了,你坐下吧。该上课了。好好的听课,别带着失望回去,明白吗?

  上官带刀说道:好,明白

  叶小?说道:小苡姐,你要的书已经在手里,那下面该如何做?

  叶小苡说道:下面就分发给所有人,另外你再去准备几套衣服,用于平时练功的和作战方面的特制衣服。争取一个月内完成,因为这是为了保证所有人的安全着想。另外还有我和你的也都准备几套。今天不急着准备,等这次训练完成毕业后,大家一起去准备。因为我们在基地外面还有大量的工作要做。

  叶小?说道:明白。小苡姐,你是指。。。。

  叶小苡做了嘘的动作,示意不能说。同时轻轻的点了点头。

  叶小苡说道:小?,你把书发下去吧。然后大家翻到目录。接下来,咱们进行第一堂课。大家随我来,今天咱们换一个地方上课,看到那个地方的休息区了吗!?咱们到那里上课。各位,走吧。

  叶小苡示招手意众人跟着走。吩咐道:别忘了带上自己的东西,别落下任何一件。

  休息区离训练场地不远,众人很快到了,叶小苡示意众人就地而坐。叶小苡看到众人坐好以后。

  叶小苡说道:大家知道一个特工,要具备哪些技能和防敌招式吗?

  艽小小说道:我觉得,要成为一个特工,首先过人的体能,和武功,武器方面要有精通的技能,除此之外,还要过人的厉害之处。每个过人之处都有不同的特长之优势。

  叶小苡说道:嗯,不错,还有吗?

  上官带刀说道:小小师姐说的对,除了这些以外,还要学会保护自己的家人。要知道特工,首要保护的是家人。除此之外,还要学会保护好自己,保卫国家。

  叶小苡说道:好一个保卫国家!大家把掌声送给上官带刀。

  叶小苡说完,就带头鼓掌,众人也跟着鼓掌了。上官带刀看在眼里,说不出的感动。

  上官带刀说道:谢谢大家,过奖了。

  叶小苡继续说道:现在请大家翻开书,翻到第一页基础篇。扎马步(站桩篇),我们都知道,任何功夫都是从脚上起。只有你的底子稳了,才不会任人欺负。当然,大多数的招式,都离不开这个基础。

  叶小苡说道:小?,去拿一块板来,我要重点说知识,写在板上。

  叶小?说道:好的,我这就去拿。

  很快叶小?拿了叶小苡需要的东西后,叶小?放好了。就站在旁边,叶小苡就拿起粉笔在板上写了起来

  叶小苡继续说道:大家请看,它的介绍。站桩的变异形式有多种,如:扎马(是在我国南方武术中的称呼),三体式(是北方在形意拳中的称呼)等。站桩的流派很多,有中医桩法、峨眉桩法、武当桩法、少林桩法等。其形式分为躺桩、坐桩和站桩。

  接下来说的形式:比如

  常用姿势

  常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前,双手距离约十厘米十指相对。

  然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……

  然后调整精神:两眼视正前方略低一点,两耳听正后方略高一点。百会虚虚向上领起……

  然后放松周身:从头顶开始检查,逐一放松周身,直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在地上。

  反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉,此时,应已达到命门后撑、跨根内缩,臀犹如钟锤悬挂……

  体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉,体会气沉丹田的感觉,体会身备五弓的感觉等等。

  此时的放松,不是松散、软塌塌,而是周身是一个整体,处于一种“似松非松,将展未展”的状态。

  不仅有静的桩功,也有动的桩功。

  站桩不仅是练基本功,也是一种有效的健身手段。

  站桩(浑圆桩)

  两脚与肩同宽,默立,调心调息调身,放松身体,平稳呼吸,心态平和。

  稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽,五指撑开,手心向内,略向内旋腕

  内抱外撑,脚似扎根。沉肩坠肘,含胸拔背。上吊百会,下坠会阴。

  肩膀要放松,不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。

  目视前方,以一念代万念。起来的杂念,随它去。

  视而不见,听而不闻;来者不拒,去者不留。

  站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。保持头正、颈直,对称。

  形意拳称其为浑圆桩,意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩。

  叶小苡说道:现在这些大家请记录下来,然后,在书上要勾画的重点是从具体要领

  三条线要一条一条地体认,逐步累加,不要妄图一下子同时具备。

  发力位置

  下盘是根基,三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对正要领是:开臀提胯,敛阴吊

  裆,前蹬后踩,裆胯圆张,起不敢起,坐不敢坐,进不敢进,退不敢退。

  具体地说,就是前脚微微用力往后蹬,后脚同样稍用力往前蹬,两股力方向相反,相互顶住,感觉像要把脚下大地从中间撕开,前膝微前顶略有上提之意(所谓前脚跟稍抬起即是由前膝稍上提自然带起的),后胯后挣,形成膝胯互争之意,后膝略有下跪之意,后大腿稍向内裹,注意前后对争并非两腿各自独立的前蹬后踩,而要将这两股劲以胯、裆为枢纽汇集,使两腿形成内在的贯通,此时必然形成裆胯圆张,敛阴吊裆的状态,感觉如同一个有弹性的气球将裆胯撑圆一样。

  那么,下盘的整体状态是什么样的呢?

  打个比方,好比一张弓,弓的两端落在地上,两个脚就好似弓的两端,两腿就如同弓身,处处保持崩劲撑起,形成一个无棱角的内在贯通整体状态。

  下盘的对争体认得很清晰的时候,即可加上躯干(脊椎)的对正到这里。

  叶小苡说道:这小段讲的是我们练习的时候,要做的要领与姿态,不然的话,会适得其反。

  艽小小等人很认真的作笔记,也在书上勾出了叶小苡讲的重点知识。

  叶小苡看到众人这么认真的作笔记,心里甚感欣慰。

  叶小苡说道:接下来要讲的是怎样去运用这个力量。

  随后叶小苡在板上写了起来。

  脊椎对争

  脊椎对争的总体要求是:坐臀提身,领颈拔背、节节拉长、通脊贯顶。感觉如同“隔墙视彼物,牛拉重车行”,伸长脖子拉长腰。

  脊椎对争首先应找出沉坠之力,即尾椎沉坠,所谓“屁股一抬,重新再来”,沉坠之力一失,往往发力时上体与下盘脱节、断劲、上下难以贯通,易被对方拔根。

  尾椎沉坠,具体的感觉是在下盘对争的基础上,身体微微压下,又被稍稍顶起,既有沉坠之势又不失弹性。

  另外一个重要之处就是命门顶起。

  正常人的腰椎有一个向内的生理曲线,用手一摸便知,站桩状态中,就要将这个生理曲线拉直、填平。具体方法就是在尾椎内扣下坐同时,命门穴有意识向后顶起,可以这么体验一下:整个后背贴在墙上,然后将后腰凹陷处也向后顶起,贴在墙上,就是这么一个感觉。

  记住,然后在站桩时把这个感觉找出来。

  这里要注意一点,就是命门顶起能够将后腰弯曲处自然填平即可,不要刻意、过分地向后顶,否则会造成驼背、折腹,这就是错误的桩态。

  以上两点做到的同时,还有一点就是小腹要微微向下“掖”住,即腹部不可向上提起,胸部不可挺起,小腹微用绷力,感觉非常充实。

  这个感觉,与趴俯卧桩的感觉是一模一样的,可以在练俯卧桩时去体会。

  几个要领做到了,就可以找找向上的争力,要领是:下颌微收,脖子微微梗起,感觉后脖子贴在了衣领上,头顶微微向上顶起,注意找出这个感觉就可以了,头颈不可过分用力,用力过度就失之于“僵”了。

  整体上的感觉就好像是站在墙这边伸长脖子探着腰看墙那边,与尾椎的沉坠之势自然形成了对争。

  在做到尾椎内扣下坐,命门顶起,小腹下掖,头颈上领这些要领后,整个身体的对争状态就形成了,整条脊椎连同两侧的大筋被上下拉伸,如同一条被拉起的弹簧,充满弹性,在这种情况下,躯干的不空状态即造就了,这时可以试着敲敲小腹、两肋,感觉很充实,很有弹性,自然地具备了一定的抗击能力。

  上肢对争

  在下盘对争、脊椎对争均求得后,这时可以加上上肢的对争。

  上肢对争的要领总要求是:扯肩拢肘,拔臂探手,骨挣肉坠,通臂贯梢。  具体地讲,就是在基本功架之上,双臂曲抱,如同抱一棵大树,抱不住硬抱,注意这句话,“抱不住硬抱”,双臂是向前抱,而不是向里合抱,同时双臂内侧以至胸腹,是被撑圆了而不是有棱有角的。

  在这种状态下,可以检验一下大臂和腋下,腋下可以摸到一条大筋被绷起,握一下大臂,大臂的肌肉是被很有弹性地纵向拉大,而不是像健美那样鼓起个大大的块。

  就是双臂曲抱时,食指一定要极力挑起,虎口张圆,这是个关键。

  只有食指挑起,腋下大筋直通指端,劲力才能贯通梢节,其余几指微微弯曲略有抓扣之意即可。

  当三线对争能够连续保持20分钟而无所苦时,可认为达标,可进行三线贯通的练习。

  三线就位

  人体结构上肢连通为一条线,下肢连通为一条线,脊椎连通为一条线,三条线组合在一起形成了千差百异的人体大形。

  三线就位就是基本功架的练习,具体要领为:两脚前后成纵步,左右间隔一条线,前后约一脚半至两脚的距离,以双脚能随时较为自如地提起为宜,前脚尖指向正前方,踝、膝、胯这三弯约为120度,前脚跟微抬起,后脚全脚掌落地,脚尖外撇约60度左右,后腿半蹲膝弯约120度,身体自然正直,不偏不斜,重心前四后六或前三后七。

  双手提起,抱于身前,手心相对,指尖斜口指向前方。

  手的高度大约在肩与眉这段空间内,自行调整。

  双手之间距离与肩大致相同。

  两肘低于手,斜口指向下方,前臂肘弯约在120度左右,后臂肘弯约在100度左右按以上标准站好,练习即可。

  从未接触过站桩的人初次练习,不到5分钟就会觉得双臂尤其是两肩酸胀,难以继续,再往下站就会觉得两腿颤抖,身上冒汗,间架不稳,此时应尽可能克服这些问题,尽量保证间架不走形。

  练习时间可以渐渐增加,初次站5分钟,下次争取10—15分钟,随着练功进展递增。

  三线就位练到什么程度为达标?如果能站上20分钟,间架不走形,呼吸自然,双臂轻灵自如,手掌发热,肌肉能较好地放松,即可认为达标,此时可进行下一步练习。

  三线就位同时也是一种医学桩功,如果能轻松站上20—30分钟,会觉得全身凝然如一,气血流畅,神清气爽,可以当作一种养生功法来练习,对一些慢性病有一定疗效。

  三线对争

  三线对争是三线就位的强化,如果说三线就位摆好了三张弓,那么三线对争就是给弓拉紧弦。

  三线对争是桩功的核心所在,具备三线对争状态,也就形成了整体不空的状态,武术界一些流行说法如“六面争力”、“浑圆力”、“抟气状态”,也即大抵类似于此,真理往往是简单的,越是贴近本质的东西,也往往是非常近似的,虽然在理论和语言的表达上不同。

  三线贯通

  三线贯通就是在三线对争的基础上导入轨迹运动,也就是在不空状态下运动的拳学模式,通过这部分训练,可以使形值在运动状态下更加稳定;

  轨迹复合更加合理;层次传导更加准确;

  使人体力量得到空前的发挥,建立拳学运动所需要的用力习惯。

  这在其它一些拳种又称作试力、横劲,这是拳学运动最重要最基本的形式。

  三线贯通功法总的要求是:以腰为点,对角连线,实处张弓,虚处拉弦;以脊为轴,一呼百应,对位拧缠,自律卷纵。

  简单一点说,就是在不空状态下进行各种轨迹运动。

  三线贯通主要有三种模式:

  1、推拉式——前后贯通。

  2、提按式——上下贯通。

  3、拧缠式——交叉贯通。

  下面以推拉式为例对具体练习方法进行阐述。

  按照三线对争的桩架站好,然后开始练习。

  前面的三线对争是由下盘开始逐步往上递增修证的,三线贯通的练习,可以从手上开始进行体验。

  在桩架的基础上,双手慢慢向前推出,感觉象是掐住一个很重的东西推出去,然后再缓缓地拉回来,注意幅度不要太大,运动距离大约在10厘米左右,肘关节角度的变化大约在100—130度之间变化,同时运动的过程中双臂环抱的圆撑之力不可丢,推出时形同一个纵向的椭圆,直力加强,横力减弱;

  拉回时,形同一个横向的椭圆,横力增大,直力变弱,两种力均不可失。

  这一个动作,从外观上看,似是直线推拉运动,但事实上是一个前立云的手法轨迹,这一点,习练者应自己体认到,推出时是前立云的上半部分,拉回时是下半部分。

  这一步做熟练后,即可加上身体运动,身体与手的运动是个对争的关系,手前推时,身体后挣,往后往上走;

  手拉回时,身向前向下走,可以看出身法是个前立摇的轨迹。

  此时要重点体认身上的感觉,手前推时,感觉推的东西很重很吃力,身体在推的反作用力下必然往后走,同样,回拉时,身体又被拉得往前走,在这种状态下往复运动,此即桩功中所说的“手将身子耍起”之意。

  下一步就要加上腿的运动,腿主要是曲伸,与手法运动相呼应,手推时腿伸张,重心微后移,身架拔高;手拉时腿弯曲,重心微前置,身架降低,整个大形如波浪起伏。

  到这一步功架即已完整,整体动作可以用两个字来概括,就是“涨”、“缩”,即对争桩的功架大形的涨缩,任何时候对争桩的不空状态不可丢。

  练三线贯通时,眼光不可散乱,气势要足,目光似乎看穿到天际极远的地方,即做出“虎视”的要求。

  功架掌握后,精神意识要放长、放远,手上虽然微微一动,但意识上要感觉似乎推到极远处,同样微微一拉,要感觉到似乎拉得极近,这是对神经系统一个极好的锻炼。

  三线贯通练到什么程度算达标?

  随着练习进展的不同会有不同层次的体会,一般而言,如果能做到轨迹复合圆润,整体浑然一体而动,“手上一动,身上也就有了”,是逐渐入门了。

  随着叶小苡的写,这堂课也进入了尾声。

  叶小苡说道:另外还有几点要告诉你们。

  叶小苡说完就把最开始写的,用擦板擦掉了。继续写了起来。

  练功歌诀

  双手撑抱在身前,参天大树立荒原。

  间架得当似弓满,大形充盈见浑圆。

  精神提起复坦然,周身鼓荡乱回环。

  其中“不空”两个字,万两黄金不轻传。

  健身作用

  1、不空状态

  所谓不空状态,就是身体处处具备不定向支持力,具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

  2、贯通状态

  使力量传导畅通无阻,以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

  3、培养精气神

  通过站桩,养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

  站桩误区:

  市面上都是一概而论站混元桩,一定要从无极桩开始站桩,无极桩可以卸掉身上的僵力。

  注意事项

  坚持时间

  站桩最基础的时间要求,必须保证四十分钟,如果低于四十分钟是没有效果的。

  另外根据不同需求,时间也各有不同,养生为目的,站到一个小时就可以。

  如果以武术练功为目的,则需要站到两小时甚至更多。

  站对挣桩

  站对争桩时,可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验,如果间架很整很强韧并且极具弹性,一受力之下立即复位、弹回,一般就为正确。

  如果一受力就散了或是用力死顶着,就是错误的。

  左右互式

  左右式不可偏废,均要练习,可以一段时间站左式,一段时间再站右式。

  三步功法

  三步功法不可更改程序,应逐步体认,并且亦不可偏废哪一步,各有各的功用,均要顾及,可以站两天三线就位,站两天对争桩,再站两天贯通桩,交替练习。

  叶小苡写完后,继续说道:以上的内容都是我要说的,现在大家对这堂课可有不懂的了吗?

  艽小小众人互相看了看对方,纷纷摇头,表示没有。

  叶小苡说道:好,那明天咱们就实际训练。按照今天下午的内容进行训练。大家下课吧。回去吧


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